همسه محب

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
اخر المواضيع
قائمة الاعضاء
افضل 20 عضو
الدخول

حفظ البيانات؟
المواضيع الأخيرة
»  ساعدنى انساك
السبت 01 فبراير 2014, 3:51 pm من طرف القلب الحزين

» تطهير القلوب
السبت 01 فبراير 2014, 3:49 pm من طرف القلب الحزين

» حسن الاسمر متشكرين على الالم وعلى الجراح
الإثنين 30 ديسمبر 2013, 1:36 am من طرف الكاهن

» معجزت البعوضه
الجمعة 27 ديسمبر 2013, 10:56 pm من طرف الكاهن

» الفرق بين القلب والفؤاد
الجمعة 27 ديسمبر 2013, 10:53 pm من طرف الكاهن

» قريب ان شاء الله شات كتابى فى المنتدى
الجمعة 27 ديسمبر 2013, 7:14 pm من طرف Admin

» كلام حزين
الجمعة 27 ديسمبر 2013, 4:14 pm من طرف القلب الحزين

» مصطفى كامل حبيب العمر
السبت 07 ديسمبر 2013, 1:32 pm من طرف القلب الحزين

» حماده هلال بحبك اخر حاجه
الجمعة 06 ديسمبر 2013, 12:18 am من طرف القلب الحزين


الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف القلب الحزين في الإثنين 26 يوليو 2010, 5:42 pm

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب


دخل (احد اصدقائى) إلى مكتب مديره محتجًّا على تعيين زميله مديرًا لفرع جديد للشركة برغم أنه الأقدم والأقدر. تبادل صديقى ومديره الحجج حول هذا القرار، وتعالت أصواتُهما واحتد الموقفُ أكثر، وما كان من صديقي الذي فارت أعصابه إلا أن أمسك ورقة على طاولة المدير وكتب استقالته ورماها في وجه مديره وانصرف. ما عرفته بعد ذلك أن (صديقى) واجه الكثير من المصاعب، وندم أشد الندم على ما حدث ولكن كما يقول الجميع (لحظة غضب)..!!
أنا متيقن أنك تعرف الكثير من القصص المشابهة التي أدت لحظاتٌ من سورة الغضب فيها إلى نتائجَ غيرِ محمودة يندم عليها صاحبُها طوال العمر!! فكم رجل طلق زوجته، وكم خصم اعتدى على خصمه حتى أنهى حياته، وكم سائق أراد النيل ممن ضايقه فارتكب حادثاً مروريا قاتلا.. وتطول قائمة الأمثلة..

الغضب هو حالة شعورية تبدأ من الإثارة الخفيفة حتى الاهتياج الشديد الذي يُعمي البصرَ والبصيرة.
قد يكون الغضبُ متجها نحو شخص ما (رئيسك في العمل، زميلك) أو نحو حَدَث ما (زحمة مرور السير، رحلة طيران مُلغاة،..) أو بسبب قلقك حول مشكلة شخصية أو بسبب ذكرى مؤلمة.
يتفق علماء النفس على أن السيطرة على لحظات الغضب يعد من الأمور الشاقة على الإنسان.. ولعلها من المهارات الإنسانية الراقية والاحترافية التي لا تتوفر لدى كثيرين. ومع ضغوط الحياة اليومية، نكشف كل يوم حاجتنا الماسة إلى امتلاك هذه المهارة.
لن نخوض في تفاصيل كثيرة حول الأثر السيئ للغضب على جسم الإنسان وحياته النفسية فهذا أمر بيّن ونعرفه جميعا، ومع ذلك لم يساعدنا على التخلص من الغضب..!!
سوف نجمل فيما يلي وسائل للمساعدة على التخلص من الغضب، وقبل أن نبدأ في بحثها لا بد أن يكون واضحاً أن السيطرة على الغضب مهارة تحتاج –مثل كل المهارات- إلى الكثير من التدريب والتمرين ولكنه أمر يستحق بذل الجهد وعرق الجبين..!
أولاً: لابد أن نسلم بالحقيقة الهامة: أن الحياة ليست مثالية. ولن تكون يوماً من الأيام كذلك. وأن كل ما يجري لن يكون مثالياً، أو على أفضل ما نتوقع أو نرجو.
ثانياً: تعرَّف اللحظات الأولى من الغضب.. وهي اللحظات التي تبدو الأمور فيها أنها ما تزال تحت السيطرة، وجرب الأمور التالية:
(أ) كن واعيا للتغيرات الجسدية المبكرة كتوتر العضلات، ووضعية (القبضة) ليديك، وجفاف الحلق، وانقباض عضلات الجبهة، وتسارع دقات قلبك، وتزايد معدل التنفس وغير ذلك.
مثل هذه التغيرات هي (صفارات إنذار) مبكرة فاستفد منها.
(ب) كن واعيا لتسارع الأفكار في رأسك مع بداية الغضب. الغضب هو رد فعل لما نعتقد أنه إهانة لنا.. إن مراقبة سيل الأفكار مع بداية الحدث المثير للغضب له فائدة كبيرة في منع الغضب لوضعه في إطار إيجابي جديد كما سنوضح في الفقرة التالية.
(ج) كن واعيا بنشوء مشاعر الغضب في أثناء حدوثها ومراقبة نتائجها.. إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج في عالمنا الداخلي.. والفرق كبير بين أن تغضب من شخص ما حتى تشعر وكأنك تريد أن تقتله (هذه هي مشاعرك المباشرة) وبين الوعي بها وملاحظتها. فتقول لنفسك في أثناء الغضب: (هذه مشاعر الغضب.. إني غاضب من هذا الشخص). من ثم مراقبة نتائج ذلك: (أنا غاضب، ولذا فإن أي قرار أصدره ربما لا يكون حكيماً). وهكذا ستجد أنك تبسط قوة إضافية على مشاعرك مهما اشتدت حدتها، ومن ثم ستقلل من تأثيرها فيك.
ثالثاً: إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي.. أي أن تستبدل بسيل الأفكار المشحونة بالغضب تفسيراتٍ أخرى ممكنة وأكثر سلامة مثل: "من يدري ربما خفيت عليه سيارتي.. أو ربما يكون لديه سبب يجعله يقود سيارته بهذه العجلة.. ربما يكون والده في العناية المركزة في المستشفى.. أوه! الله يعينه!". وهكذا لم تكظم غيظك ولم تنفس عنه، بل قطعت غضبك بأفكار منطقية وممكنة.
يروي ستيفن كوفي في كتابه المميز (العادات السبع للناس الأكثر فعالية) أن رجلاً دخل إلى القطار ومعه خمسة من الأولاد الذين انتشروا في القطار يلعبون ويصدرون الفوضى والإزعاج في حين ظل هو جالسا بكل هدوء دون أن يمنعهم من إزعاج الآخرين. ضاق الناس بالأولاد ذرعاً فحادثه الرجل الجالس بجانبه وهو غاضب يحثه على منع أولاده من مضايقة الآخرين. فقال أبو الأولاد: (لقد ماتت أمهم منذ قليل، ولا أعرف ماذا سأقول لهم..!!). عندها دهش الرجل الغاضب: (أوه أنا آسف. هل يمكن أن أفعل لك شيئاً). لقد نسي تماماً ما يسببه الأولاد من إزعاج، وتغير غضبه إلى مساندة. صدقني إنه في كل حدث يمكن أن تجد تفسيراً بديلاً لما يدور في رأسك لو حاولت البحث عنه، وذلك سيخفف من حنقك وغيظك. أليست هذه وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب الذي يسببه الآخرون لنا.
رابعاً: إلهاء أنفسنا بعيداً عن ما يثير الغضب.. وقد حدثنا الصحابي الجليل أبو ذر الغفاري -رضي الله عنه- في الحديث الشريف: أن رسول الله - ‏صلى الله عليه وسلم-‏ ‏قال لنا: (‏إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).
وذلك لأن تغيير وضعية الغاضب أو خروجه للسير لمدة وجيزة والقيام ببعض الرياضة، كل ذلك سيساعد على تلطيف الغضب. لكن تذكر أن مدة التهدئة هذه لا قيمة لها إذا استنفدت في الانشغال بالأفكار التي استنفرت الغضب في المرة الأولى.
خامساً: تعلم التعبير الصحيح عن الغضب.. عندما نغضب فإننا نُظهر هذا الغضب عبر الأساليب الثلاثة التالية: الصياح، والاعتداء، الكبت، والطريقة الصحيّة هي التعبير عن ما أغضبنا بكل حزم وثبات وعبر استخدام لهجة واضحة وصارمة وبنغمة صوت عادية كالتي تستخدمها بشكل طبيعي دون إيذاء للآخرين.
في بعض المواقف (زحمة الطرق، نقد لا يمكنك دحضه،..) ربما لا يكون هناك فرصة للتعبير عن غضبك، وهنا يكون الأسلوب الأمثل هو تغيير تركيز انتباهنا نحو عمل بناء (تحسين أدائي المنتقَد) أو التفكير بشكل إيجابي (من لا يُخطئ؟!) للتخفيف عن أنفسنا.
سادساً: سلِّم بماهية الأشياء: إحدى الأفكار الجميلة التي ستساعدنا على تجاوز الكثير من الأحداث المزعجة أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر. كل شيء له بداية وله نهاية. قدّر أن كل شيء سيعود إلى أصله.. فكل آلة أو أداة تُصنع سوف تَبلى وتتفتت يوماً ما. المسألة كلها مسألة وقت. فالذي تتوقع أنه سينكسر، ينبغي أن لا تُفاجأ أو تصاب بالغضب عندما ينكسر، فهذا قدره..!! وبدلاً من أن تستاء، فإنك تشعر بالامتنان من أجل المدة التي استخدمت هذا الشيء فيها. خذ مثالاً سهلا على ذلك فعندما ينكسر كوب الزجاج المفضل لديك ينبغي أن لا تنزعج؛ لأنك تعلم أن هذا قدره. وأن كل شيء سيبلى يوماً ما ويعود إلى أصله. وعلى هذا يمكنك أن تقيس موقفك من أمور أكثر أهمية.
ختـاماً: جاء في الحديث عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-:
(ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).
حقاً إن التحكم بالغضب مهارة راقية تمنح من يتقنها السلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة على الروح والجسد.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




سأبقى احبك الى الابد
avatar
القلب الحزين
المدير العام
المدير العام

الجنس : ذكر
الابراج : العقرب
عدد المساهمات : 168
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
العمر : 37
الموقع : http://hamsa-lover.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف الفرعون الصغير في الإثنين 26 يوليو 2010, 8:15 pm

موضوع جميل اخى القلب الحزين وكم من كثير يحتاجونه
ليعرفو كيف يكبتو غضبهم ويسيطروا عليه
بس منين تجيب ناس لمعناة الكلام يوعوه
avatar
الفرعون الصغير
محب فعال
محب فعال

الجنس : ذكر
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 78
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : مدمن قرايه وعاشق كتابه
المزاج المزاج : عالى جامد مووووووووت

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف بنت بلادى في الإثنين 26 يوليو 2010, 8:22 pm

اشكرك على هذا الموضوع الجاد والمفيد
اعجبنى كثيرا واستفدت منه بافكار جديده ساحاول تطبيقها عند غضبى
اشكرك مرة اخرى على هذا الموضوع الرائع وفى انتظار مواضيع اخرى على نفس الدرجه من الاهميه فى حياتنا
flower

بنت بلادى
محب جديد
محب  جديد

الجنس : انثى
الابراج : الاسد
عدد المساهمات : 15
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
العمر : 33

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف القلب الحزين في الثلاثاء 27 يوليو 2010, 4:27 pm

اخى الفرعون الصغير
شكر على مرورك الرائع
وانشاء الله حنلاقى ناس كتير يتحكموا فى غضبهم

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




سأبقى احبك الى الابد
avatar
القلب الحزين
المدير العام
المدير العام

الجنس : ذكر
الابراج : العقرب
عدد المساهمات : 168
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
العمر : 37
الموقع : http://hamsa-lover.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف القلب الحزين في الثلاثاء 27 يوليو 2010, 4:30 pm

بنت بلادى
شكرا على مرورك الجميل على موضوعى
وهدفنا هنا فى المنتدى ان كل من هو موجود معنا هنا
الاستفاده من جميع المواضيع الجميله

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




سأبقى احبك الى الابد
avatar
القلب الحزين
المدير العام
المدير العام

الجنس : ذكر
الابراج : العقرب
عدد المساهمات : 168
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
العمر : 37
الموقع : http://hamsa-lover.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف همسه في الأربعاء 28 يوليو 2010, 10:02 am

شكرا على موضوعك الجميل ده يا قلب لحزين ومنتظرين منك المزيد من موضيعك الجيد للاستفاده منها فى الحياه زى ما احنا متعودين منك وتقبل مرورى
avatar
همسه
محب فعال
محب فعال

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 51
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/06/2010
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه
المزاج المزاج : القراء والانترنت

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف elgessas في الأربعاء 28 يوليو 2010, 6:04 pm

جميل ما طرحته يا اخى ولكن حقا لمن يفهم ويفعل
مجرد الطرح لا يحل الكثير

انما الفعل بعد الطرح هو الاهم



رائع والى الامام

elgessas
محب جديد
محب  جديد

عدد المساهمات : 8
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/07/2010

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف اسماء في الخميس 05 أغسطس 2010, 7:30 pm

موضوع عندو اهمية كبيرة في مجتمعنا و السيطرة على الغضب واجبة للتحكم في النفس لكن في نقطة اريد انا اوضحها و هي انا المجتمعات العربية عموما تعيش حالة من الكبت وممكن انو مكانة الفرد في المجتمع او ظروفو اللي هو فيها ما تسمحلوش انو يغضب و دي مشكلة فحد ذاتها لانو كل شي رح يرجعو لنفسو و ممكن ما يقدرش يتعايش مع الظرف دا و كللللل دا رح يؤدي لنتايج وخيمة لا سمح الله لذلك نرجعو لنقطة الصفر و نقول انو لازم الواحد يسيطر على غضبو و لو كاااااان ضد ما يريد هو(يعني يكسر و يضرب و يعمل حاجات جنونية و صدقوني رح يحس برااااااااحة كبيرةو طبعا دا مش مقبول)و شكرا على موضوعك

اسماء
محب فعال
محب فعال

عدد المساهمات : 22
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/07/2010

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف القلب الحزين في الجمعة 06 أغسطس 2010, 1:37 pm

اختى همسه
شكرا على مرورك

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




سأبقى احبك الى الابد
avatar
القلب الحزين
المدير العام
المدير العام

الجنس : ذكر
الابراج : العقرب
عدد المساهمات : 168
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
العمر : 37
الموقع : http://hamsa-lover.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف القلب الحزين في الجمعة 06 أغسطس 2010, 1:39 pm

اخى الجساس
شكر على مرورك على موضوعى

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




سأبقى احبك الى الابد
avatar
القلب الحزين
المدير العام
المدير العام

الجنس : ذكر
الابراج : العقرب
عدد المساهمات : 168
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
العمر : 37
الموقع : http://hamsa-lover.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف القلب الحزين في الجمعة 06 أغسطس 2010, 1:42 pm

اختى اسماء
صدقتى فى ما قلتى بس مش قوى يعنى ممكن الواحد يكسر البيت كله وبعدين ميلقيش حاجه فى البيت هههههههههههههههههههه
شكر يا قمر على مرورك فى موضوعى

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




سأبقى احبك الى الابد
avatar
القلب الحزين
المدير العام
المدير العام

الجنس : ذكر
الابراج : العقرب
عدد المساهمات : 168
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
العمر : 37
الموقع : http://hamsa-lover.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

مُساهمة من طرف الأميره الحائره في الجمعة 06 أغسطس 2010, 6:08 pm

القلب الحزين
موضوعك مهم جدا والمعلومات اللي فيه جايه في وقتها
لأن احنا في وقت الواحد بيغضب من نفسو قبل غيرو وده بسبب الضغوط اللي حوليه
حقاً إن التحكم بالغضب مهارة راقية تمنح من يتقنها السلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة على الروح والجسد.
ربنا يساعد الكل على التحكم في الغضب ان شاءالله
أشكرك على الموضوع الرائع وربنا يجزيك خير
تقبل مروري وتقديري
وفي انتظار المزيد من مواضيعك الجميله

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&




أحسب الناس
مثلي في طيبتي
وعلى نفسي
أبديهم ومليون
مره انصدم فيهم

"وما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد"



avatar
الأميره الحائره
مراقبه عامه
مراقبه عامه

الجنس : انثى
الابراج : الثور
عدد المساهمات : 98
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/07/2010
العمر : 28
الموقع : htt://hamsa-alover.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه
المزاج المزاج : القرأه

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى